公众号：谢智慧
🎧 最近听了刘轩的《How To 人生术》，这一集是讲：如何用正念（Mindfulness）做出更好的选择？
我觉得很实用，就把里面的重点整理下来分享给大家，也留给自己以后回顾。
我们的大脑，天生会告诉我们一堆“如果XXX，怎么办”的担心，让我们很容易陷入选择焦虑，结果拖延、卡住。而正念，就是帮我们跳出这种恶性循环的一个好工具。
💡 什么是正念（Mindfulness）？
正念是一种用开放、不批判的态度来觉察自己当下的想法和情绪。
💡 观念一：接受脑袋里负面的声音，而不是试图赶走它
越是压抑，这些负面想法反而更强烈。
下次当你有一个负面想法或感觉的时候，就告诉自己的大脑：“OK，谢谢你来提醒我。我现在知道了，你正在保护我。”然后就跟这个感觉共处。
💡 观念二：你，不等于你的想法
我们的思想，不全然代表我们。但很多人会把脑袋里那个声音当成真理。
问自己：“如果你让这个想法来主宰你的人生，会发生什么事？”
想法只是想法，只是你大脑的产物，不等于事实，更不等于你。
当你发现自己又在想：哎哟，我一定会搞砸的时候，先停下来，对自己说：“我注意到，我现在脑海里有一个我一定会搞糟的想法。”
“我注意到”和“一个想法”就能把你跟那句话之间拉开一点距离，你就能看出来，这句话不是事实，它只是你的大脑在碎念。
💡 观念三：选择对自己最有建设性的思路
当你学会在面临一个抉择时，能接纳并认清一些主观的思绪和情绪，就只是大脑的反应而已。
接下来，你可以再问自己第二个问题：“这个想法，对我有帮助吗？”
如果你跟随这个想法，会更接近还是更远离你真正想要的生活呢？
📒总结
这三步，看似简单，需要练习。
下次当你又陷入犹豫、拖延或冲动的时候，不妨停下来，用这个方法，做出更贴近你自己价值观的选择。
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发布于 2025-07-17
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2 comments
聽劉軒的《HowTo人生學》，是每個早上我煮午餐時的精神糧食。我總會在他敦厚又溫暖的聲音中，找到一股正能量。同時，在嘉賓的故事中，看見生命的悸動，還有別人不同的思維和處理方式，為我的生活注入活力泉源。
其實，要學習正能量，需要有大量的練習，否則懂再多的道理都是枉然。尤其是情緒海嘯席捲腦袋時，如何還能保持正念，很考我這位高敏感的媽媽。好多次都在沮喪中又爬起來又跌倒，好像都落入死循環內，與孩子不死不休的狀態。唉～每次都在這裡卡關，偶爾順利通過，偶爾又跨不過去，。
我也是，要我这么悲观的人保持正念真的很难。