公众号：陆国良
依赖和上瘾社媒可能会影响和妨碍大家有效设定界限的能力。如果我们不确定自己是否沉迷于社交媒体，可以按照以下步骤来判断：
• 评估并认识到自己是否每20分钟就检查一次社媒账户。
• 注意在不使用社媒时，是否会感到强烈的“错失恐惧症”（FOMO- Fear Of Missing Out）或强烈的欲望，旨要与朋友保持联系。
• 评估自己是否无法将手机放开，或在几个小时内无法停止使用社媒。
• 注意社媒是否导致自己无法完成日常任务和责任。
• 识别自己的职业和人际关系是否因社媒而变得紧张兮兮，身旁人是否抱怨没有足时地陪伴他们。
• 认识到当您试图限制社媒使用时，是否会感到焦虑或戒断症状。
这些都是一些简单的步骤来判断您是否沉迷于社交媒体。另外，这里也列出了一些常见的社媒成瘾迹象和症状：
• 每天花费超过一个小时在社媒上。
• 在不使用社媒时，仍会想着自己的社媒账户。
• 因使用社媒而减少了从事其他爱好或活动的时间。
• 因使用社媒而减少了与亲近之人的相处时间。
• 有不断检查社媒账户的冲动。
• 愿意让其他责任暂时搁置，以便花更多时间在社媒平台上。
此外，大家也可以询问身旁人，是否认为自己沉迷于社媒，这也有助于确定我们是否超时或过份使用社媒。
其实减少社媒使用的好处是非常显著的，这也给了我们设定明确界限的理由。
首先，减少使用社媒有助于提高生产力和改善时间管理。假设大家有三项不同的任务要在三个小时内完成。每项任务需要一个小时，如果专注地去完成它们，我们可以轻松应对。很常的时候，当我们完成一项任务，如感到无聊，我们开始会想刷刷社媒动态，好奇朋友们发布了什么。于是当我们打开手机，开始刷屏时，原本计划使用15分钟完成的任务，却因为看到一个有趣的视频而耽搁了。结果就会在社媒花上将近一个小时，等我们意识到时就已经晚了。这就是社媒如何影响我们的时间管理和生产力的。无法按时完成任务，往往也就推迟了实现目标的时间和日期。相反的，当我们专注于任务而不是社媒时，就可以避免浪费时间，顺利地完成任务。
减少社媒使用的另一个重要好处是改善整体的体能健康。例如，在上一章节中所提到的所有负面影响，几乎都可以通过减少社媒时间来避免。当大家减少刷屏的时间时，我们就能更专注于自己和人际交往，从而避免自我不满、焦虑和抑郁的情绪。大家也可以将使用社媒上赎回的时间用在自己想做的事情上。我们甚至可以利用这些时间来提升自己的技能，如参加一个培训课程，增加自身的价值。
鉴于过度使用社媒的种种弊端，完全停止使用社媒会不会更好呢？其实，并不需要完全停止使用社媒来获得好处。我们只需要在使用社媒和专注于任务之间找到平衡就可。为了保持高效，真没有必要完全停止使用社媒并与之保持距离。相反，我们需要在不影响生产力的前提下使用它。
载录之《Setting Boundaries with Social Media – 与社交媒体设限》
