公众号：心棲
一年之計在於春 · 給自己一份內在的大掃除
使用說明
請先閱讀 https://people.fukan.my/content/絕日/
然後找一個安靜的時刻（15–30 分鐘），
準備一張紙或一本筆記本，
不用急著回答得多完整，只要真實。
這不是檢討練習，而是整合練習。
一、回看這一年：我走過了什麼？
請完成以下句子（不用寫得漂亮，只要誠實）：
1.這一年，對我來說最重要的三件事是：
一．
二．
三.
2. 這一年，我最用力的一次嘗試是：
（不論結果如何）
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
3. 這一年，我最辛苦的一段時期是：
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
4. 如果用一句話形容這一年，我會說：
「這是一年＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿。」
二、不是檢討，而是理解：我為何會這樣走？
請輕輕問自己：
5. 當時的我，最在乎的是什麼？
（安全？被愛？成就？不想失去？）
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
6. 當時的我，最害怕的是什麼？
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
7. 如果我站在今天回看那時的自己，我會對他說一句話：
「＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿。」
（例如：你已經很努力了 / 你其實是在保護自己 / 那是你當時唯一會的方式）
三、完成，而不是否定：我願意為這一年畫下什麼句點？
請完成以下三句話：
8. 這一年，我願意承認它教會我：
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
9. 這一年，我願意放下的一個自我責怪是：
「我不該＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿。」
改寫成：
「那時的我，其實是在＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿。」
10. 我願意對這一年說一句完成的話：
「＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿。」
（例如：謝謝你讓我走到這裡 / 你已經結束了 / 我看見你了）
四、斷掉舊的綑綁：我不再用哪些舊標準對待自己？
請圈出或寫下至少一項：
☐ 不再用「我應該更早懂」來責怪自己
☐ 不再用「我不夠好」來定義自己
☐ 不再用「我輸了」來看這一年
☐ 不再用「別人比較成功」來否定自己
☐ 其他：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
並完成這句話：
11. 從今天起，我願意鬆開這個內在命令：
「＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿。」
五、不是逼自己更好，而是邀請新的方向
請溫柔地回答，不用宏大：
12. 今年，我想為自己保留的一個方向是：
（不是目標，而是感覺）
例如：穩定、誠實、慢一點、勇敢、溫柔、有邊界
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
13.今年，我想嘗試的一個小行動是：
（越小越好）
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
14. 如果今年有一句陪伴自己的話，我希望是：
「＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿。」
六、立春祝福儀式（可選）
你可以做一個小小儀式：
- 把「我願意放下的自我責怪」那一句寫在紙上
- 對自己讀一次
- 然後撕掉或摺起來收好
象徵：
– 水已完成
– 木正開始
結語
立春，不只是新的開始，也是舊的完成。
這份練習，不是為了讓你變得更好，而是讓你更完整。
願你在這個「絕日」與「立春」之間，斷掉對自己的審判，
帶著理解與溫柔，走向新的生命方向。
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发布于 2026-02-04
