公众号：陆国良
这章将介绍一个详细的七天计划，旨在帮助你减少对社媒的使用。每一天都会针对特定方面来设定边界。从周一开始最为理想，并在周日完成整个计划。
第一天：退出社媒
在计划的第一天，你需要从所有社媒平台上暂时退出。你可能会好奇，为什么要从退出开始？这其实是为了帮助你重新审视自己与社媒的关系。由于第一天的目标是暂时远离社媒，你可以选择卸载或短暂停用所有的社媒应用程序，无论这些应用程序是在手机还是在电脑上。暂时将它们移除，并确保整天都不使用这些应用程序。
在此期间，把注意力转移到那些能带给你满足感和喜悦的其他爱好或活动上。当保持与社媒断联时，留意自己的感受，观察这短暂的退卸是否带来了整体幸福感、生产力和情绪上的变化。
第二天：设定优先事项
在第二天，你将专注于明确地设定你的优先事项，并识别社媒与这些优先事项上有多大程度是相符的。这过程将帮助你有意识性地将精力和时间选择投入到何处。为了拟定你的优先事项，可以反思你的长期目标和核心价值观，评估你的社媒使用是否与这些目标和优先事项一致，并列出所有你认为重要的人际关系和活动。
请记住，第二天你同样不应使用任何社媒平台。与社媒保持距离将帮助你理清优先事项，并让你有足够的时间在不受干扰的情况下正确地拟定这些优先事项。虽然这个过程看似简单，但社媒往往会分散你的注意力，使你无法明确设定自己的目标。
第三天：有意识的互动
第三天，你将学习如何有意识地使用社媒。你当选择性地接触内容并控制时间。为了有意识地进行互动，你需要遵循以下几个步骤：
- 思考你的日常作息，并根据你的需求设定合适的社媒使用时段，以免影响或降低你的生产力。
- 避免在使用社媒时无目的地刷屏浏览，当全神贯注，确保你真正了解自己正在接触的内容。
- 自我观察你对不同内容的心理和情绪反应，并根据需要来调整互动方式。
第四天：管理你的信息流
第四天的重点是管理你的信息流。如果你已经完成了前几天的步骤，你将知道哪些内容让你感到愉悦，哪些内容会对你的情绪产生负面影响。因此，基于前一天获取的见解，你现在可以优化你的社媒信息流，以确保一个更有意义和积极的体验。
管理你的信息流并不难，只需遵循一些简单的步骤：
- 取消关注和点赞，或那些可引发比较心理，或带来负面情绪的页面和账户。
- 寻找与你的兴趣相符、激励你，并与个人价值观和兴趣一致的账户和页面。
- 探索促进你幸福感和个人成长的多元化观点。
这个过程可能需要一些时间，所以可能需用一整天来完成这个任务。你可以关注符合你目标并让你感到满足的页面、人物和群组。这样，你就能个人化你的信息流，确保你看到或浏览到的都是不会对你产生负面影响的积极内容。
你可以关注一些关于好习惯的页面或群组。如此，你就会看到许多关于培养好习惯的帖子，举例，时间管理的帖子可以帮助你更好地专注于自己的优先事项和任务，而不会遇到太多困难或问题。社媒平台展示的内容类型往往会对人们产生不良影响。通过管理你的信息流，移除那些对你有负面影响的账户和页面，并皆以有益的内容替代，你就可以更好地使用社媒，同时在一定程度上避免和预防其负面影响。这类有益的内容可让你减少在社媒上浪费时间，反而会激励你离开社媒，并专注于自己的优先事项。
第五天：设定时间限制
当你已个性化信息流，你接下来需要为社媒使用设定具体的时间限制，以实现平衡且有意义的互动。你可以按照以下步骤设置时间限制：
• 思考并拟定每日在社媒上花费的时间，以确保不影响你的生产力。
• 使用时间追踪应用程序或手机设置来有效执行这些时间限制。
• 将节省下来的时间分配于能带来满足感并促进个人成长的活动，如爱好或培训课程。
你可以使用 MS Excel 或公共文档创建一个时间限制，并将所有的时间安排记录在内。每天都可以留一个空白格，为完成当天的目标而进行标记。这样控制社媒信息流就可以避免你上瘾，也会为你带来一种成就感。
第六天：设立无科技区域或时段
到了第六天，你将继续遵循前一天制定的社媒使用时间表，而接下去的任务是设立无科技区域。简单来说，无科技区域就是指不允许自己使用社媒的特定区域或时间段。请按照以下步骤来进行：
• 列出日常生活中可能因使用科技而影响生产力和时间管理的时段和地点。
• 为每个无科技区域设定明确的界限，例如在某些活动时段与空间、睡前或用餐时。
• 全身心地投入到当下，培养线下的体验和专注力。
你可以在之前创建的社媒使用表格中 （MS Excel）新增一列，专门用于记录无科技区域的时间和活动。这样，你就可以在一个表格中查看所有内容，而无需在不同的表格之间切换。
第七天：培养线下人际关系
最后，你将有一份完整的社媒使用的时间表和计划。在最后一天，你将专注于改善和培养你的线下现实中的人际关系。你可以联系亲友们，进行面对面的交流或电话沟通。从周一计划开始到周日，你将有充足的时间与亲朋好友见面交流。你可以参与各种促进实在交流的活动，如团体活动或社交聚会，一起享受聚会时光，给予他们应有的关注。
对线下关系的价值认知及其能为你的生活带来深度是非常重要的。建立你线下的关系如家人、父母甚至朋友，能够帮助你应对压力和抑郁，并给予你所需的动力和鼓励，让你变得更好。因此，在计划的最后一天，务必迈出第一步，接近你身边的亲人，因为这对你是意义非常重大的。
通过遵循这份为期七天的计划，你最终将减少对社媒的依赖，设定清晰的边界，可改善你与科技和人际关系的互动。藉着计划中每一天的重点互接，帮助你建立一个更有效和可持续的日常生活模式。审视这个计划，你将发现它旨在帮助你设定明确的界限，理清你的优先事项，创建特定时段以远离社媒，优化你的社媒信息流，并迈出改善线下关系的第一步。改变就从今天开始吧！
载录之《Setting Boundaries with Social Media – 与社交媒体设限》
