公众号：陆国良
想与社媒设限就需要面对和克服种种的障碍和诱惑。首先，大家必须察觉并对自己的社媒依赖和诱惑有一定的认识。在前文，我们已经确定了何时、如何以及使用哪些社媒平台，也清楚了何时会转向社媒。每当感受到社媒的诱惑时，大家应尝试以可替代的爱好或活动来转移焦点。此外，也可以练习专注于当下和正念，以抵御经常想要拿起手机浏览的冲动。
很多时候，我们已经不再觉得使用社媒是一种诱惑，而只是一个习惯。当某件事被定期重复时，它最终会演变成一种习惯。而要尝试打破习惯并非易事。大家可以考虑以下几种策略：
· 设定提示以帮助自己牢记新目标
· 制定新的日常安排，减少社媒的使用
· 将使用社媒的时间转换为爱好或更有意义的活动
· 努力培养更健康、更好的习惯时，练习耐心并善待自己
正如前文所提到的害怕错过（FOMO）的心理状态，在众人中是很常见的。以下是一些应对这种恐惧的重要技巧：
· 对那些经常引发个人害怕错过的情境和内容有一定的认知
· 在身处此类情境中时可考虑适合的替代活动
· 常练习自我觉察，并意识这只是一种暂时的恐惧，很快就会消失
· 努力培养感恩和富足的心态
· 关注个人所拥有的，而不是可能错过的事物
· 坦然接受“错过的快乐”，享受断开社媒连接后所获得的自由
· 参与能够带来意义和满足感的活动和任务
真正能够帮助大家的是理解FOMO是一种心理状态，而此种恐惧通常源于持续使用社媒的习惯。请记住，减少社媒使用并不意味着我们真的会错过什么。再者，社媒在现实中确实带来了同侪压力和与亲友保持联系的期望。因此，人们才会在社媒平台上浪费大量时间和精力而不自知。
以下的重点方法可以帮助大家在使用社媒时更有目的性，减少负面影响并提高生活质量。
开放沟通：如果担心同伴压力，最好与朋友进行开放性的沟通。大家可以向亲密的朋友、家人以及同伴分享自己的界限和意图，并解释决定减少使用社媒的原因，以寻求他们的支持。同时，也鼓励亲友之间就因社媒对生产力和身心健康的影响进行开放的对话。
设定实际期望：另一个重要策略是设定实际的期望。例如，大家可以与朋友和同伴们沟通，借他们之力帮助自己在限制社媒使用的期望和达标审视，设定明确的社媒使用准则，包括使用时间，互动目标和方式，甚至可以告诉朋友何时会回复并保持联系。
责任感与目标设定：设定清晰且全面的社媒使用目标。例如每天将社媒的使用时间减少到仅半小时。大家可以每天设定相同或不同的目标，跟踪自己的进展，并对自己是否遵守设定的限制和目标负责，可以随着显著的进展而犒赏自己，这样可提高动力。提示：可以使用MS Excel列出所有目标及其相关时间表，完成每个目标后进行标记，更好地追踪每个目标。
自我反思与正念：另一个重要策略是练习正念，以觉察社媒使用的触及因素和行为。大家可以考虑运用正念散步和积极倾听等技术，以更好地理解与使用社媒时所涉及的相关情绪和潜在动机。借此，我们可以更专注于当下，识别使用社媒的动机、冲动和诱惑。同时也可意识到在限制社媒可能面临的挑战。
载录之《Setting Boundaries with Social Media – 与社交媒体设限》
