別人說的話，為什麼會傷我們？

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公众号：心棲

別人說的話，為什麼會傷我們？或許，這正是我們每個人都曾在心裡默默問過的問題。

有時候，一句話就像一面鏡子。

學生忽然說：「原來我們每個用詞都會關係到自己投射哦？」語氣裡帶著驚訝，也帶著一絲好奇。

我笑著回應：「投射啦。」

她想起前幾天，有人對她說「你有雙性格」，當下她愣了一下，不知道該怎麼接話。那人解釋說：「因為你在訊息裡講話很嚴肅，可是當面卻健談又輕鬆。」她追問我：「老師，這是不是他的投射呢？」

「是的。」我回答。

投射的奧秘在於，當我們成了別人的鏡子，他們所看到的，往往不是我們的全貌，而是他們心裡的倒影。於是，她忽然明白，如果她是鏡子，那麼對方的評語就是一種投射；而若她接受了，那投射又會反射回去，變成一種「自己是受害者」的認同。

她繼續追問：「那什麼時候，別人‘講’我們，才是真的我們有的呢？」

我沉吟了一下，說：「感受到。」

不是腦袋裡想，而是身體裡的迴響。若我們本身真有這個特質，身體會立刻生出反應；若沒有，腦袋就會急著替我們找理由、編解釋。

她若有所思：「感受啊，這很深。」

我補充道：「所以，不是用腦去想或思考，而是看自己有沒有身體的共鳴。」

對話在這裡拉開了一道縫，她忽然換了角度問：「那如果別人直接貼標籤給我們，我們該怎麼回應才好呢？」

我說，標籤有兩種，有好有壞。聽見別人說我們什麼，無論是好的還是壞的，都只是一面鏡子。因為在不同的人眼裡，我們會有不同的樣子，他們的回應自然也不同。那些評價，不是我們真正的全部。

我們常常以為，別人說的話，只要聽聽就好，並不會留下痕跡。

【例一】就像有的人走進電梯，隨口聽見陌生人說一句：「哎呀，他怎麼看起來那麼沒精神。」雖然話不是對著自己，但若你正好前一晚沒睡好，心裡可能立刻一沉，開始懷疑：「是不是我真的看起來很糟？」接著一整天都在意自己是不是臉色蒼白，甚至連本來的活力都被削弱了。這就是一句無心的話，被內化之後，卻在我們心裡種下了影響。

可是，一旦我們把它內化，就好像把外在的聲音放進心裡，慢慢轉化成對自己的定義。那時候，它不再只是對方的投射，而會變成我們的一部分。

就像有個孩子，從小被老師一句「你很笨」刺痛，雖然只是一時的話語，卻在他心裡留下印記。多年後，每當遇到新的挑戰，他腦中仍會浮現那句評語，心底的自卑便再次被喚醒。這就是別人說的話之所以會傷我們——它之所以有力，不在於話本身，而在於我們把它帶進了內心。

這也正是為什麼情緒會生起。因為內化的過程，等於把原本屬於別人的東西錯認成自己。別人說的話會傷我們，正是因為這一步：我們讓那些聲音在心裡紮了根。

當評語是溫柔的，我們或許會一時感到被肯定；

【例二】就像有一次，你走進公司電梯，一位同事隨口說：「今天你笑起來真好看。」也許對方只是無心的讚美，但這句話卻像一束光，讓你那天的疲憊減半，甚至在之後的日子裡，每當想起，仍能浮現一絲暖意。因為這時候，我們同樣把話放進心裡，讓它成為支持自己的力量。

但若是批判的，它就會化作憤怒、委屈或自卑，反覆在心裡回響。情緒往往不是來自當下的話語，而是來自我們選擇了相信那句話，並且讓它在內心紮根。

真正的自由，不是避免別人說什麼，而是看見自己在面對那些聲音時，是否把它們據為己有。

「那我們到底是誰呢？」我反問她。

「我們是我們自己所認為的自己。」

當我們怎麼認定自己，就會怎麼活。沒有任何一個標籤比不上我們自己給自己的定義，那才是最有力量的。

但信念會改變嗎？會的。它會隨著經驗、環境、成長與學習而逐漸鬆動，進而轉化。我們追尋的，不過是靈魂深處的平衡——安然、自由與愛。

說到這裡，她忽然眼睛一亮：「我覺得很有趣。知道有投射後，我就會時常思考別人的反應，也會思考自己對別人說的話。」

我點點頭：「所以我們的言行舉止無不是業，很多時候，業並不是因為別人，而是自己投射了，自己中招。」

她恍然大悟：「哦，所以上人（證嚴法師）常說的『多用心』，原來是這個意思吧？」

「bingo。」我笑了。

她笑著說：「老師很早就抓到上人的這個意思了，我現在才慢慢體會。」

那一刻，我們之間像是多了一道共鳴。投射不只是心理學的概念，它更像是一面心靈的鏡子——提醒我們，與其急著辯駁，不如回頭看見自己的影子。

心若如鏡，本質清澈，所映之物不過是過眼雲煙。別人的話語如塵埃，落在鏡面上，看似影響了我們，實則轉瞬即逝。若執著，我們便困在影像裡；若看清，它們不過是一時的倒影。

真正不變的，是鏡子本身的安然與光亮。正因如此，我們才得以在無數投射之間，練習辨認、練習放下，也練習守住心裡那份清明。

鏡子裡的影像雖會變化，但鏡子本身，始終屬於自己。所以，當我們再問「別人說的話，為什麼會傷我們？」時，答案就在這裡：因為我們忘了自己才是那面鏡子，而不是映像。

無論是那句「你怎麼那麼沒精神」留下的陰影，還是「今天你笑起來真好看」帶來的光亮，終究都只是倒影。語言在我們心裡能開出荊棘，也能綻放花朵；而最後能決定留下什麼的，從來不是他人，而是我們自己。真正的力量，不在於隔絕聲音，而在於選擇——選擇相信什麼，選擇讓什麼在心裡紮根。當我們記得自己就是那面鏡子，心便能安然無懼，映照出自由與清明。

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发布于 2025-09-12

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