公众号：陆国良
在设定界限之前，大家首先需要评估自己与社媒的关系。分析你的使用模式和习惯是至关重要的。否则，你设定的界限将无效，无法帮助减少你的社交媒体使用时间。
减少社媒使用的旅程从反思你的使用模式开始。与许多人认为的不同，评估和反思自己使用社媒的频率并不困难。只需遵循以下步骤：
1. 检查你使用社媒的时长和频率。
2. 确定你的社媒使用的大致时间表。
3. 评估并识别你在什么特定情况下和时间段依赖社媒平台，以及具体使用的是哪些平台。
4. 评估社媒在你日常工作和生活中的作用。
通过准确地遵循这些步骤，你将对自己何时、如何以及使用哪些社媒平台有一个整体的了解和认识。
现在，你需要评估和反思社媒平台如何影响你的幸福感和情绪。请考虑以下步骤：
1. 识别社媒互动中可能出现的压力或负面情绪。
2. 评估你的社媒使用是否会削弱或增强你的整体幸福感和快乐感。
3. 评估社媒的使用是否阻碍了你完成任务和责任。
这些步骤将帮助你了解社媒的使用是否对你有益，或者是否妨碍了你的快乐和效率。
请记住，对社媒的依赖和成瘾会影响并阻碍你有效设定界限的能力。如果你不确定自己是否对社交媒体上瘾，可以遵循以下步骤：
• 评估并识别你是否每隔20分钟就会检查一次自己的社媒账户。
• 注意如果你不使用社媒时，是否感到一种强烈的“错失恐惧”，或者感觉自己有一种强烈的冲动，想要时刻与朋友保持联系。
• 评估你是否无法将手机放在一旁，或者无法控制自己在几小时内不使用社媒。
• 注意你的社媒使用是否使你无法完成日常任务和责任。
• 识别你的职业和个人关系是否感到紧张，以及亲近的人是否抱怨你没有给他们足够的时间。
• 识别在你试图限制自己接触社媒时，是否感到焦虑或戒断症状。
这些都是一些相对简单的步骤，用于评估你是否对社媒上瘾。无论如何，以下是一些社媒成瘾的常见迹象和症状：
• 在社媒上花费超过一小时的时间。
• 在不使用社媒时仍想着自己的社媒账户。
• 为了使用社媒而减少做其他爱好或活动的时间。
• 为了使用社媒而减少与亲近的人相处的时间。
• 时刻有检查社媒账户的冲动。
• 愿意让其他责任等候，以便在社媒平台上花费更多时间。
此外，你还可以询问身边的亲近朋友，看看他们是否觉得你对社媒上瘾，这也有助于你判断自己是否过多使用社媒。
载录之《Setting Boundaries with Social Media – 与社交媒体设限》
