公众号：陆国良
身为人类的我们是群体性动物，需要周围人的陪伴才能在生活中茁壮成长。与他人的连接对我们的幸福感和心理健康有着极大的影响。与人建立联系有助于减轻抑郁、焦虑和压力，预防孤独感，并提升愉悦感、安抚感和自我价值。许多研究表明，社媒使用的增加与自残、孤独、焦虑和抑郁情绪有着密切的关系。如经常刷到他人展示成功与奢华生活的图片，可能会引发各人对自己外貌或生活的不满。害怕错过（Fear of Missing Out – 简称为FOMO）这一概念已被广泛研究，社媒的出现加剧了这个现象。你认为自己错过了某些事情的想法或参与可能会影响你的自信心，引发焦虑，甚至导致更多社媒使用。
此外，宾夕法尼亚大学的一项研究显示，高频使用社媒会增加孤独感。值得注意的是，人类需要面对面的接触和互动才能保持社交健康。没有什么比与关心你的人面对面的交流或接触更能快速提升低落情绪或减轻压力了。过度使用社媒实际上减少了这种接触，可想而知会常常导致情绪和心理健康的问题。
长期使用社媒通常会使人在经历困难时引发抑郁、焦虑、孤立，甚至导致自杀的风险。正如前文所解释，社媒使用的加增会触发大脑的奖励系统，我们在发布的帖子上获得点赞和反应，往往会让我们陷入奖励循环，促使我们无法间断使用社媒平台。那么，当我们不再收到积极的反馈时会发生什么改变呢？这通常会导致自我不满、愤怒和悲伤。同时，看到他人成功的图片常常会引发自我审核与比较，多会牵引不满和抑郁的负面情绪。面对面的交流是缓解和处理这些情绪所必需的。然而，由于大多数人因为社媒的频繁使用而避免了现实生活中的社交互动，所以这些情绪只会进一步加剧。科学证据表明，在面对生活困难时，增加社媒的使用可能导致不同的情绪障碍。害怕错过（FOMO）也会导致焦虑和压力。这些心理状况的发展不仅影响到个人，还会影响到他周围的人，因为他们很快就会注意到社媒如何影响这个人。
社媒对身体健康的影响并不为大众所熟知，但研究证明社媒的过度使用对身体健康产生了显著的负面影响。我们需要持续的体力活动或每天数小时的高强度运动才能正常运作，否则我们的身体健康就会受到影响。人们经常会长时间观看视频或不断滚动浏览新闻动态，花在体力活动上的时间就会相对大幅减少。此外，我们每天需要大约7-8小时的睡眠，否则我们会感到不适，其他关键的身体功能如新陈代谢也会受到影响。人们往往愿意牺牲睡眠时间，导致他们总是感到疲倦、昏昏沉沉，并患上了各种健康问题。
一组研究人员通过让一群参与者每天减少15分钟的社媒使用时间，旨在评估社交媒体使用对身体健康的影响。在那三个月里，减少社媒使用的参与者的免疫功能平均提高了15%，抑郁症状降低了30%，睡眠质量提高了50%。情绪障碍和抑郁症的发作也会对身体健康产生持久影响。例如，在抑郁症期间，个体通常会食欲减退，并且减少对自己健康所应有的关注。再者，这些对身体的影响也降低了一个人的生产力。无论是学习还是工作，都会因为社媒使用的增加而受到同样程度的影响。
社媒的过度使用亦会对人与人之间优质的相处时间产生负面影响，降低关系满意度，并导致冲突处理的困难。例如，在2021年的一项研究中，研究人员使用Instagram及其使用的时间多寡和关系满意度作追踪时发现，Instagram使用的增加明显降低了关系满意度。同时，它也导致了负面结果和冲突的增加。更甚的是这些负面结果、冲突和不满又可能导致了对Instagram的上瘾性使用，如赌博般，输钱者总盼望着赢钱时的那一刻到来，满足曾经的愉悦感。
众所周知，在婚姻关系中花时间与伴侣相处对关系满意度产生积极影响，并降低了负面结果和冲突的可能性。值得注意的是，随着社媒使用的增加，与不忠行为相关的行为也增加，而可能导致离婚、分手，甚至不满。当社媒使用减少时，这种行为会显著减少，使人们有足够的时间投入到与伴侣的关系中。人际关系只有在双方给予彼此足够的时间和关注时才会有效。然而，这并不仅仅适用于浪漫关系。例如，即使是朋友，如果朋友总是忙于使用社媒而不给予各人所需的时间和关注，也会使人友人感到不满和被低估。所有这些负面结果及其对个人的影响，都提醒我们减少不必要的社媒使用，而多转向于温情的正面交流。
载录之《Setting Boundaries with Social Media – 与社交媒体设限》
