公众号：陆国良
社交媒体的使用不断加增对社会、个人和职业生活产生了广泛的影响。毕竟，它促使了依附行为的形成，亦导致注意力持续时间缩短，对社会问题缺乏关注，甚至发展出自恋倾向。再者，增加社媒的使用并不会带来幸福感，恰恰相反，它促进了人与人之间的比较心理、孤立和不满。科学统计证明随着使用率的增加，社媒会带来更高的自残、孤独、焦虑和抑郁的风险。它甚至会助长负面体验，比如对自己的外貌和生活产生不满足感。
在2019年的一项调查中，研究人员发现，约40%的美国18至22岁的在线用户表示自己对社媒平台上瘾。那到底社媒是如何从一个社交网络平台转变成高度上瘾的活动呢？社媒的使用会导致心理和生理上的成瘾，主要因为它触发了我们大脑的奖励系统（Reward System）。这个奖励系统负责多巴胺（Dopamine）的释放，而多巴胺是让我们感到愉悦的脑内元素。它是一种参与生理和神经功能的神经递质。令人惊讶的是，当我们吃东西、玩游戏或从事某项爱好时，大脑也会释放这种化学物质。许多社媒用户在使用像Facebook和Instagram这样的平台时，大脑会释放多巴胺。例如，当用户收到表情符号通知、转发或点赞时，大脑无疑会涌入多巴胺。虽然这种感觉很美好，但它也强化了我们下次想要再体验这种感觉的需求。这种需求、奖励和强化的循环促使用户不断寻求和渴望更多的奖励。
哈佛大学的一项研究显示，在社媒上进行自我披露会激活大脑中与吸食成瘾物质时同样活跃的部分。使用社媒可以相对较少的努力获取无穷无尽、甚至无限的奖励，例如得到他人的关注。这种正面强化重新塑造了大脑，使人们渴望得到表情符号反应、转发和点赞。
对社媒成瘾的另一个关键因素是，当一个人谈论自己时，大脑的奖励区域最为活跃。据估计，人们在现实生活中大约有30%到40%的时间是在谈论自己，但在社媒上却是有过之无不及，一切都围绕着炫耀成就和展示自己的生活。因此，人们甚至会花大约80%的时间来谈论自己。例如，当一个人发布自己的照片时，他们可能会得到正面的反馈，这会刺激多巴胺的释放，从而奖励这种特定的行为。所以当人们开始将不同的社交网络视为应对抑郁、孤独和压力的重要机制时，社媒的使用就会变成问题。
载录之《Setting Boundaries with Social Media – 与社交媒体设限》
